Horčík v potravinách
Zistite v akých potravinách je najviac horčíka
- Ovocie
- Zelenina, strukoviny
- Cukrovinky, slané pochúťky
- Mäso, ryby
- Syry, vajcia
- Prílohy
- Nápoje
- Múka, pečivo, cereálie
- Mlieko, mliečne výrobky
- Orechy
| Cukrovinky, slané pochúťky | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Arašidy v mliečnej čokoláde | 95.00 | 395 |
| Biela čokoláda | 11.80 | 3178 |
| Cheeseburger (1 mäso, slanina, dochucovadlá) | 23.10 | 1623 |
| Čokoládová zmrzlina | 28.80 | 1302 |
| Hrozienka | 31.70 | 1183 |
| Hustý čokoládový mliečny koktail | 16.00 | 2344 |
| Kakaová zmes, prášok, bez cukru | 206.70 | 181 |
| Maslové sušienky | 17.80 | 2107 |
| Vanilková zmrzlina | 13.60 | 2757 |
| Zemiakové lupienky, solené | 70.50 | 532 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Ovocie | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Ananás, surový | 12.30 | 3049 |
| Banán surový, bez šupky | 27.10 | 1384 |
| Broskyne, surové | 9.20 | 4076 |
| Čerešne sladké, surové | 10.30 | 3641 |
| Citrón, surový, bez šupky | 8.60 | 4361 |
| Čučoriedky, surové | 6.20 | 6048 |
| Ďatle | 43.40 | 864 |
| Grapefruit, surový, biely | 9.30 | 4032 |
| Hrozno, červené, zelené, bez zrniečok | 8.00 | 4688 |
| Hrušky, surové | 7.20 | 5208 |
| Jablká, surové, s kožou | 5.10 | 7353 |
| Jahody | 13.30 | 2820 |
| Kivi, čerstvé | 17.10 | 2193 |
| Maliny | 22.00 | 1705 |
| Mandarínky, surové | 11.90 | 3151 |
| Marhule surové | 11.40 | 3290 |
| Marhule sušené, sírené | 31.40 | 1194 |
| Melón cukrový | 10.00 | 3750 |
| Melón vodný | 11.60 | 3233 |
| Nektárinky, surové | 8.80 | 4261 |
| Ostružiny | 20.10 | 1866 |
| Pomaranč, surový | 9.90 | 3788 |
| Slivky surové | 7.60 | 4934 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Zelenina, strukoviny | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Artičoka, tepelne upravená, bez soli | 60.00 | 625 |
| Brokolica, surová | 22.60 | 1659 |
| Brokolica, varená, bez soli | 21.60 | 1736 |
| Cibuľa, surová | 10.00 | 3750 |
| Fazuľa, tepelne upravená alebo konzervovaná | 26.00 | 1442 |
| Hlávkový šalát | 12.90 | 2907 |
| Hrach varený, bez soli | 28.10 | 1335 |
| Huby, surové | 8.60 | 4361 |
| Huby, tepelne upravené, bez soli | 12.20 | 3074 |
| Kapusta, surová | 15.70 | 2389 |
| Karfiol, surový | 15.40 | 2435 |
| Karfiol, varený, bez soli | 9.30 | 4032 |
| Kyslá kapusta | 13.10 | 2863 |
| Ľadový šalát | 7.10 | 5282 |
| Mrkva, surová | 12.50 | 3000 |
| Paprika, sladká, červená | 11.80 | 3178 |
| Paprika, sladká, zelená | 10.10 | 3713 |
| Paradajkový pretlak, bez pridanej soli | 23.20 | 1616 |
| Paradajky, surové | 11.40 | 3290 |
| Sójové bôby, tepelne upravené, bez soli | 60.00 | 625 |
| Šošovica, varená, bez soli | 35.90 | 1045 |
| Špenát, surový | 80.00 | 469 |
| Špenát, tepelne upravený, bez soli | 87.20 | 430 |
| Uhorka s kožou, surová | 13.00 | 2885 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Mäso, ryby | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Bravčové kotlety, bez tuku, na panvici | 29.40 | 1276 |
| Bravčové rebrá, grilované, bez tuku | 21.20 | 1769 |
| Bravčový párok, varený | 15.40 | 2435 |
| Bravčový plátok, chudý | 18.80 | 1995 |
| Dusené hovädzie | 13.80 | 2717 |
| Hovädzí párok | 13.30 | 2820 |
| Hovädzí plátok, 25 % tuku, 75 % chudého mäsa | 20.00 | 1875 |
| Hovädzia sviečková, tepelne upravená | 22.40 | 1674 |
| Jahňacie mäso, bez tuku, tepelne upravené | 28.20 | 1330 |
| Kurací párok | 11.10 | 3378 |
| Kuracie krídla | 16.30 | 2301 |
| Kuracie prsia, varené | 24.30 | 1543 |
| Kuracie stehno, tepelne upravené | 22.40 | 1674 |
| Losos, tepelne upravený | 31.00 | 1210 |
| Mečúň, tepelne upravený | 34.00 | 1103 |
| Moriak pečený | 28.20 | 1330 |
| Pečená kačica | 19.90 | 1884 |
| Rybie filé v trojobale | 24.20 | 1550 |
| Saláma, tepelne upravená, hovädzia, bravčové mäso | 15.90 | 2359 |
| Šunka, krájaná, bežná, cca 11 % tuku | 21.20 | 1769 |
| Treska, tepelne upravená | 50.00 | 750 |
| Tuniak, tepelne upravený | 63.50 | 591 |
| Zubáč, tepelne upravený | 72.90 | 514 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Syry, vajcia | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Syr Camembert | 21.10 | 1777 |
| Syr čedar | 28.20 | 1330 |
| Syr cottage (1 % tuku) | 4.90 | 7653 |
| Syr cottage krémový | 5.20 | 7212 |
| Syr feta | 17.60 | 2131 |
| Syr mozzarella, plnotučný syr | 21.20 | 1769 |
| Syr ricotta | 15.00 | 2500 |
| Syr s modrou plesňou | 24.70 | 1518 |
| Syr, parmezán | 40.00 | 938 |
| Syr, pasterizovaný, typ eidam | 28.20 | 1330 |
| Vajce, celé, tepelne upravené, smažené | 11.50 | 3261 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Prílohy | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Divoká ryža, varená | 31.70 | 1183 |
| Kečup | 20.00 | 1875 |
| Krokety | 20.50 | 1829 |
| Rezance vaječné, varené | 21.30 | 1761 |
| Ryža biela, dlhozrnná, parboiled, varená | 9.10 | 4121 |
| Ryža hnedá, dlhozrnná, varená | 43.10 | 870 |
| Zemiaková kaša s plnotučným mliekom | 18.10 | 2072 |
| Zemiakové placky | 22.20 | 1689 |
| Zemiakový šalát | 15.20 | 2467 |
| Zemiaky pečené, bez soli | 28.20 | 1330 |
| Zemiaky, varené bez kožky, bez soli | 19.90 | 1884 |
| Zemiaky, varené v kožke, bez soli | 22.10 | 1697 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Nápoje | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Alkoholické nápoje, pivo, bežné | 5.90 | 6356 |
| Alkoholické nápoje, víno červené | 11.70 | 3205 |
| Čaj bylinný, s vodou | 1.10 | 34091 |
| Čaj vylúhovaný, s vodou | 2.80 | 13393 |
| Citrusová šťava, surová | 7.90 | 4747 |
| Grapefruitová šťava, surová | 12.10 | 3099 |
| Káva, instantná, s vodou | 2.80 | 13393 |
| Mrkvová šťava, konzervovaná | 14.00 | 2679 |
| Pomarančová šťava, surová | 10.90 | 3440 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Múka, pečivo, cereálie | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Bulgur, tepelne upravený | 164.30 | 228 |
| Chlieb biely, priemyslovo vyrobený | 22.20 | 1689 |
| Chlieb pita, biely | 26.70 | 1405 |
| Chlieb pšeničný | 48.00 | 781 |
| Chlieb pšeničný, celozrnný | 85.70 | 438 |
| Chlieb žitný | 40.60 | 924 |
| Chlieb, zmes múky (vrátane celozrnnej, sedemzrnnej) | 53.80 | 697 |
| Cornflakes | 136.10 | 276 |
| Croissanty máslové | 15.80 | 2373 |
| Kukuričná múka | 127.00 | 295 |
| Kuskus, tepelne upravený | 8.30 | 4518 |
| Ovsené otruby, surové | 235.10 | 160 |
| Ovsené otruby, varené | 40.20 | 933 |
| Pohánková múka, celozrnná | 250.80 | 150 |
| Pšeničná múka, biela, chlebová | 24.80 | 1512 |
| Pšeničná múka, celozrnná | 138.30 | 271 |
| Tvarohová plundra | 16.50 | 2273 |
| Žemle, typ kaiserka | 26.30 | 1426 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Mlieko, mliečne výrobky | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Cmar, nízkotučný | 11.00 | 3409 |
| Jogurt biely, nízkotučný | 17.20 | 2180 |
| Jogurt biely, plnotučné mlieko | 11.90 | 3151 |
| Jogurt ovocný, nízkotučný | 15.00 | 2500 |
| Margarín | 0.00 | 0 |
| Maslo | 0.00 | 0 |
| Mlieko plnotučné | 9.80 | 3827 |
| Mlieko polotučné (2 % tuku) | 11.10 | 3379 |
| Mlieko, kondenzované, odtučnené | 27.00 | 1389 |
| Smotana, kyslá, znížený obsah tuku | 13.30 | 2820 |
| Sójové mlieko, tekuté | 24.90 | 1506 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.
| Orechy | Obsah horčíka (v 100 g potraviny) | DDD* / g |
|---|---|---|
| Arašidy pražené so soľou | 176.40 | 213 |
| Kešu pražené, solené | 271.60 | 138 |
| Lieskové orechy | 162.30 | 231 |
| Mandle | 275.10 | 136 |
| Orechy para | 377.40 | 99 |
| Pekanové orechy | 119.90 | 313 |
| Píniové semienka, sušené | 255.80 | 147 |
| Pistácie, pražené, solené | 119.90 | 313 |
| Vlašské orechy | 158.70 | 236 |
* Stĺpec ODD uvádza, koľko danej potraviny by sme museli zjesť, aby sme splnili odporúčanú dennú dávku horčíka.